.
Благодаря дурному влиянию современной идеологии достигаторства, такой незаменимое условие гомеостаза (саморегуляции), как сон — является не заслуженно недооценённым, и напротив – польза различных бустеров и добавок переоценена.
.
Людям удается мало спать и при этом более и менее продуктивно работать, потому что отсутствие ресурсного сна не влияет на высшие когнитивные функции головного мозга (расчеты, генерация новых идей). Сон — это время, когда наш мозг переключается на анализ сигналов, приходящих от внутренних органов. Нейроны коры головного мозга работают в таком же режиме, как и при бодрствовании. Главный парадокс сна, что при его недостатке – прежде всего отражается на висцеральной (систем внутренних органов) системе организма.
.
Мы не будем касаться полифазного сна, который практиковал Тесла, Наполеон и Да Винчи, практика такого сна – достаточно экстремальная штука, практиковать такой сон своим клиентам не рекомендую. Стандартный цикл сна — это чередование медленного и быстрого сна.
.
Медленный сон – время коркового контроля пищеварительной и дыхательной систем. Быстрый сон — время коркового контроля сердечно-сосудистой, нервной, репродуктивной систем.
.
Что будет, если не спать:
На 40% показатель тестостерона (основного гормона «могу») снижается.
возрастает уровень кортизола – центральный гормона, необходимого дляактуализации ресурсов (серотонин, дофамин, тестостерон).
возрастает уровень пролактина – эстрогенного гормона, в его высоком содержании он дает эффект пассивности.
возрастает уровень гормона женского эстрадиол – формирование фигуры женского типа.
расстройство ЖКТ и работы внутренних органов, вестибулярного аппарата. накопление лишнего жира.
снижение иммунитета.
.
Так зачем же нужен сон:
Восстановление -фундамент дофаминергической, андрогенной систем, баланса и содержания гормонов. Регуляция работы ЖКТ (количество рецепторов ЖКТ равно количеству рецепторов глазного нерва).
Рост уровня соматотропного гормона (гормона роста) – повышение анаболических процессов (синтез белка), процессов регенерации мышечной и костной ткани, анти-катаболический эффект (распад белка), жиросжигания. Восстановление работы ЦНС.
.
Так, какой же сон считать ресурсным:
Качественный сон – глубокий сон – сон на высоком уровне мелатонина (гормон регулятор суточных ритмов).
Мелатонин синтезируется с заходом солнца, с 8 вечера до 4 утра, возрастая в 30 раз по сравнению с днем, пик мелатонина — 9-10 вечера.
.
Правила ресурсного сна:
засыпание – как можно ближе к пику мелатонина.(9-10 вечера/ Пробуждение 5-6-7 часов утра. Первый час после пробуждения – отсутствие информационных загрязнителей идеальное время для сонастроя с тонкими планами бытия, реализации духовных практик (молитвы, йога, дыхание, аффирмация).
Освещение – максимальное темное + 30-40% к глубине вашего сну.
За час до сна – снижать освещение, исключать лампы дневного света, использовать приглушенный свет, свечи. Инструменты: маска для сна, шторы blackout.
исключение громких звуков.
Техники перед сном – дыхание, молитвы.
Добавки – триптофан, Гамма-аминомасляная кислота (аминалон), Мелатонин (мелаксен).
Практики расслабления – йога-нидра, любые свои медитации.
Прекращение употребления пищи за 1,5-2 часа.
.
️Ну и сразу вопрос, кто во сколько засыпает и во сколько встает?
