Волнение и тревога. Откуда они берутся и как с ними справляться? Часть 1

Начиная с конца 19-го века, не утихают споры между учеными, что является первичным физиологические проявления, а потом эмоции, как следствие этих проявлений или наоборот, сначала появляется эмоция, например гнев, а потом уже организм вырабатывает глюкокортикоиды (гормоны стресса) в кровь.

Оба этих механизма в итоге работают и тело – влияет на ум и ум на тело. Правда, когда к нам приближается опасность, например злая собака, то наше тело начинает реагировать быстрее, нежели чем мы начнем осознавать, что к нам приближается человек или животное и какого оно вида.
В нашей крови гормоны стресса, дыхание учащенное, поверхностное, сердцебиение ускоряется, мы начинаем сутулиться, у нас определенная гримаса напряжения на лице.

И вот опасность миновала, мы ушли от злой собаки, но наша лимбическая система проверяет тонус мышц и, удостоверившись,  что мышцы находятся в спазме, влияет на гипоталамус, а он дает команду продолжать продуцирование кортизола, норадреналина и прочих занятных вещей.

Т.е. это и есть петля негативной обратной связи, поэтому стресс и тревожность могут сохраняться в течение продолжительного времени, даже когда сама причина стресс на время исчезла.

И может работать другая форма негативной обратной связи, вспоминая травмирующее переживание, наша гипоталамус снова активирует выработку гормонов, как если обо оно происходило еще раз.
Отдел головного мозга гиппокамп, отвечающий за усвоение навыков, запоминание информации – участвует в этом сложном процессе реакции на стрессовые воспоминания. Если нам угрожала опасность, то мы детально можем запомнить все происходящие с нами события – это работает природный механизм выживания, ведь если нам удалось выжить, то мы должны запомнить, как это у нас получилось.

Это стало основой знаменитой теории происхождения эмоций Уильяма Джеймса и Карла Ланге, но уже в 20-х годах это теория подверглась обоснованной критике.

Получается, если мы будет влиять на тело и его положение, влиять на дыхание, то мы можем влиять на эмоции, меняя их. Именно поэтому при лечении депрессий используют бензодиазепины, которые дают эффект релаксации мышц и постепенно эмоция вины и печали просто уходят, потому что лимбическая система – получая обратную связь о том, что мышцы не находятся в гипертонусе и выработка гормонов стресса прекращается и у человека начинает меняться внутреннее состояние.

Но мы не можем постоянно применять препараты, когда нам нужно избавиться от нашей тревоги. И нам могут прийти на помощь инструменты внутренней саморегуляции, которые при систематической практике дают положительный эффект – это дыхательные практики и практики расслабления: пранаяма и йога.

Призываю начать, хотя бы с систематического прослушивания практики йоги-нидры.

волнение и тревога

Поделиться :