Как решить проблему выгорания?

 Как говорил один из моих учитель и старший коллега Олег Леконцев: “Не на облаке живем!”. Как бы мы не пытались спрятаться под большой камень или “отсидеться в домике” нам неминуемо придется встретиться с повседневными стрессами, стрессами на работе. У всех конечно все по-разному, но как правило стрессы — это издержки роста, а если рост быстрый, то и “трясет” сильнее.

Мы находимся в неком непрекращающемся “терроре среды” — воздействии информационных потоков, порой достаточно токсичных, которые мы не контролируем. Степень даже необходимой информации, которой должен владеть человек для своего выживания и преуспеяния с каждым годом растет, степень сложности мира увеличивается, степень влияния мыслевирусов по сути чуждых идеологий тоже растет. И мы все стремимся к новым вершинам, “рвемся из всех сухожилий” и не разбираемся “наше” это или “не наше”. Документы подписаны, сроки оговорены, как следует, поработаем, а там разберемся куда ведут истоки этой цели.

Но даже, когда цель трижды твоя, ты устаешь, ты не машина и не ubersoldat. Тебе бывает грустно и страшно? Да знаю, бывает. Сам такой. Так вот, скорее всего, ты об этом задумаешься, когда уже начнет подгорать. И в этот момент уже “поздно пить боржоми”. Все другие будут пребывать в надежде, что чаша сия минует. А твой срок уже настал.

Есть несколько тезисов, которые тебе помогут, когда ты уже почувствовал, что уже пахнет паленым:

Не бояться. Даже если сейчас очень плохо, и ты понимаешь, что может стать еще хуже, нет смысла слишком сильно переживать. Некий уровень страха может остаться, его сложно убрать без прикладных методик психотерапии. Справляйся с тем, что получается. Кризисы неизбежны. Буря не вечна. И ты через это пройдешь.

Начать расслабляться, без вреда для себя (я уже об этом писал). Практикуй аудиотехники глубинного расслабления, например —  йога-нидру.

Создай на время информационную депривацию. Лиши себя информационных источников хотя бы не время, чтобы немного отдышаться. И если ты бьешься над решением конкретной задачи, и ответ не приходит, вот этот способ может помочь.

Необходимо наладить свой сон. Приближай время своего засыпания как можно более близко к пику мелатонина 22:00 часа. Да, звучит как фантастика, кажется, почти невозможным иногда я тренироваться в 22 заканчиваю. Не можешь лечь в 22, ложись в 23. Не можешь лечь в 23, ложись в 00:00. Я тебя прошу, начни спать по ночам. А вот пробуждение должно быть ранним, не важно, во сколько ты лег, лучше до 8:00.

Принять. Любые кризисы не случайны, ты  бессознательно к ним шел и долго, а значит, предстоит меняться твоей картине мира и твоим убеждениям. Тебе необходимо стать более гибким, от чего-то, что тебе дорого придется отказаться. А вот это больно, потому что пока ты еще свято веришь, что без этого не проживешь. А на самом деле — пускай горит.

Расслабляйся. Когда ты в тревоге за себя и свое будущее, новым верным решениям очень сложно войти в твою жизнь. Работай со своей тревогой, как умеешь. Начни с тела, практикуй базовое дыхание их практик йоги — уджаи пранаяма.

Добавь двигательную активность. Если ты позабыл, что есть  движение не только до офиса, и обратно, то настало время вспомнить. Подойдет любая: бег, плавание, функциональный тренинг. Заставь себя немного “подышать”.

Делай с утра зарядку. Если нет на примете того, что работает, то используй “5 жемчужин Тибета”. Пускай это станет твоим утренним ритуалом.

Сделай ревизию своих целей. Каковы ценности, которые стоят за твоими целями? Задавай себе вопрос: “А что мне это даст?”, после каждого своего внутреннего ответа. Ты доберешься до истины.

Создай себе список позитивный утверждений (без частиц НЕ) 3-10 штук. Прописывай их левой рукой, если ты — правша. И правой, если ты — левша. Проговаривай отчетливо вслух по утрам после зарядки. Как бы это смешно не звучало. Тебе это сейчас не помешает.

Решить вопрос “выгорания” можно только предварительными мерами, а именно вести сбалансированную жизнь без перекосов, т.е. почти никак. Задумываться мы начинаем только после кризиса, когда устраняем последствия.

Скоро у тебя будет возможность опробовать схему на практике. Следи за новостями и не будь букой.
Как решить проблему выгорания

Поделиться :